przybranie masy

Witam, od pewnego czasu zacząłem interesować się siłownią, od września chciałbym zacząć chodzić regularnie w celu zwiększenia masy mięśniowej. Kilka lat temu byłem dość otyły, lecz przez ćwiczenia takie jak gra w piłkę nożną lub bieganie udało mi się zrzucić większą część niechcianej tkanki tłuszczowej i teraz ważę 64kg przy 172cm. Chciałbym teraz [...]

witam mam 19 lat ,183 cm wzrostu i 69 kg wagi chcialbym przybrac na masie poprzez cwiczenia i dietke. zawsze bylem chudzielcem , jestem ektomorfikiem uprawiam pilke nozna 5 x w tygodniu i musze przestawic swoje cialo na pilke seniorska moje pytanie brzmi: czy da rade przybrac powiedzmy z 6 kg nie tracac przy tym na szybkosci ? jest to moj glowny [...]

WiTam ! Proszę o pomoc i dobre porady jeżeli chodzi o trening i odżywianie na przybranie masy ... Co proponujecie jakies suple czy moze na poczatek dobra diete ? Proszę o ocenę fotek. Pozdrawiam ! Z gory dzięki ... Biceps - 29 cm Wzrost - 183 cm Waga - 64 kg wyc. klata - 62 kg

Prosze o odpowiedzenie mi na pytanie jak szybko przybrac masy miesniowej mam 14 lat 182cm wzrostu waze 63 kg..k***ica mnie chwyta jak widze jakies pieprzone plany...niestety nie jest w domu za bogato wiec nie moge jesc tego co chce tylko co mi mama poda jem sniadanie hmm kanapka z tym co jest drugie sniadanie w szkole tez z tym co jest obiad [...]

Siemka. Chciałbym przez tą zimę przybrać trochę masy mięśniowej, myślałem nad kupnem mass xxl'a. Ale tutaj mam problem ponieważ w zalecanym dawkowaniu jest podane aby dziennie przyjmowań 150-280g. Czyli nawet przy minimum dawkowania 3KG (155zł) starczy na 20 dni, a ja mam 16 lat i niezbyt duże zaplecze finansowe. I jest jeszcze druga sprawa. [...]

Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w domu (hantle + sztanga) Odżywianie : systematyczne Cel : [...]

Witam. Mam taki problem ponieważ niewiem czy redukować fat czy przybrać mase mieśniową, nie jestem jakiś gruby ale też mam troche tłuszczyku :P waże 76 kg mam 180cm wzrostu, planuje ułożyć diete moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2300kcal, mój trening: 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Pompki na [...]

Ćwiczę na siłowni o 8 miesięcy, jednak też od 8 miesięcy nie gram w piłkę nożną. Przybrałem teraz na masie mięśniowej, ale od września chcę wrócić do piłki nożnej a to oznacza że chce teraz zadbać o kondycje i mam zamiar biegać, ale dalej chce kontynuować przygode z siłownią. Proszę o wyrazenia waszego zdania co o tym wszystkim myślicie czy [...]

Witam! Mam 17 lat, jeśli chodzi o ćwiczenia jestem początkujący. Spędziłem 6 miesiący na siłowni z znajomymi, około roku temu, niestety bez najmniejszych rezultatów. Teraz miałem przerwę od treningów i od września wróciłem, tym zrazem do street workout-u. Mam plan treningowy od Kura workout, ćwiczenia wykonuję, z dnia na dzień czuję, że siłowo idę [...]

[...] Dopiero zaczynam swoja przygodę z siłownią i prosiłbym kogoś o pomoc to znaczy chodzi mi o to żeby ktoś mi ułożył plan ćwiczeń na cały tydzień. Moim celem jak na razie jest przybranie masy, żeby było w czym rzeźbić. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Dopiero [...]

Witam od jakiegoś czasu staram się przybrać na masie i w tym celu sporządziłem sobie dietę, chciałbym się dowiedzieć czy idę w dobrym kierunku. Wygląda ona mniej więcej tak Posiłek 1 około 8.00 - 3 jajka - owsianka lub musli - 3 kromki białego chleba z serem żółtym - garść rodzynek Posiłek 2 około 11.00 - serek wiejski(twarożek) - 3 kromki [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, waże jakieś 68-70 kg. Główny mój cel: rozbudowa klatki piersiowej (wygląd), wyrzeźbienie brzucha (wygląd), rozbudowa mięśni rąk (siła, nie zależy mi na bicepsie 40+). Wszystko niby jest ok tylko, że jest mały szkopuł. Nie bardzo mogę przybrać na wadze, ponieważ uprawiam sport, w którym mając 85-90 kg [...]

wiek - 18lat trening - 3x w tyg fbw waga - 75 wzrost 175 cel - redukcja brzuszka i przybranie masy miesniowej takze dodam bieganie 3x w tyg narazie maly model diety bez proporcji do ocenki: Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i bananem/pomaranczem 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i ogorkem/pomidorem [...]

Co by było najlepsze na masę, pasowało by mi przytyć z jakie 10kg oczywiście żadne sterydy nie wchodzą w grę obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel cyklu: Przybranie na masie stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie stosowane wcześniej [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć trening. Do tej pory jeszcze nigdy nie trenowałem. Moim celem jest przybranie na masie (mam 19 lat i przy wzroście 185cm ważę coś koło 60kg) oraz w ciągu roku chciałbym się podciągać na drążku około 40 razy (obecnie 2-3 podciągnięcia a zależy mi na jak najlepszym wyniku na egzaminie sprawnościowym). Mam do dyspozycji [...]

Witam, już tutaj zakładałem dużo tematów itp. na temat tych reversów nie reversów, mniejsza ;p Jest pierwszy tydzien kiedy lece na 2840 kalorii i waga skoczyła o równe kilo i tutaj pytanie czy to jest dobrze? Czy to jest glikogen i woda czy od razu zalało fatem bo za szybko dodałem kalorie (waskularyzacja zanikla nie widać żyłek jak ok. 3 tygodnie [...]

Witam mam 17 lat, jestem chudy ważę 67kg przy wzroście 186. Chciałbym zgłosić sie o porade do was. Chciałbym nabrać masy. Cwicze juz od kilku tygodni i gram w klubie piłkarskim. W sumie nie jem mało, powiem że nawet dużo. Niemam odpowiedniej diety. Chciałbym się dowiedzieć, czy kupno białka i regularne treningi mi pomogą przytyć? Czy białko WPC [...]

Witam, Jestem nowy na forum i przyszedlem tutaj z zapytaniem mianowicie jakiej odrzywki uzywac ? Co kupic? Trenuje okolo pol roku jestem w trakcie (2tydzien) cyklu z metanabolem, waze 70kg przy okolo 185cm wzrostu :( to troche niska waga i chce to nadrobic mianowicie zalezy mi na przybraniu 10kg na masie na odzywkach gdyz niemam zamiaru sie kuć :/ [...]

Witam. Otóż mam następujący problem - chcę przybrać na masie. Wiek: 17 (rocznik 93) Waga: 63 kg Wzrost: 168 cm Także bardzo kiepsko Ćwiczę na siłowni od miesiąca, 4 razy w tygodniu. Mam duży problem z nabranie masy, a więc potrzebuje odpowiedniej diety której sam nie potrafię sobie ułożyć. Patrzałem kilka tematów dotyczących diet, ale mimo to [...]

Cześć :) Potrzebuję Waszej rady dotyczącej jak przybrać na masie.. mój organizm szybko spala, a cały "tłuszcz" schodzi do brzucha - więc chodzi mi głównie o masę beztłuszczową. Mam 175cm wzrostu i.. 58kg wagi :( Ćwiczę 3x w tygodniu. Nie mam stałego planu. Mam ławeczkę, hantle, sztangę. Aktualnie jestem w 20 dniu Aerobicznej 6 Weidera. Trenuję też [...]